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1、每周做有氧运动。比如爬山，跑步，跳瑜伽舞。

2、多上山。平时可以通过爬楼梯、骑山地车来燃烧腿部的热量。

3、蹲马步。下蹲的动作非常有利于减少腿部的脂肪。

4、吃高蛋白食物。高蛋白食物可以强化肌肉组织，如鱼、肌肉、鸡蛋、瘦肉等。

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